Многие люди склонны игнорировать важность отдыха, считая, что чем больше тренируешься, тем быстрее будет прогресс. Однако мышцы растут и восстанавливаются именно в дни отдыха. Перетренированность может не только замедлить прогресс, но и привести к травмам, хронической усталости и снижению иммунитета. Оптимальное количество тренировок для большинства людей – 3-5 раз в неделю с учетом кардио и силовых нагрузок.
Восстановление включает в себя не только дни отдыха, но и правильное питание, режим сна и дополнительные мероприятия, такие как массаж или растяжка. Также стоит учитывать индивидуальные особенности – некоторые люди быстрее восстанавливаются и могут тренироваться чаще, а другие требуют больше времени для восстановления.
